5 najczęściej popełnianych błędów podczas treningu piłkarskiego

Nie każdy początkujący piłkarz zdaje sobie sprawę, że nie wszystko robi dobrze. Jakie błędy popełniają futboliści z największą częstotliwością? Co powinni poprawić w swojej grze? Czego jeszcze muszą się nauczyć? A może jest coś, o czym natychmiast powinni zapomnieć? Wszystkiego nauczy Cię szkółka piłkarska, do której się zapiszesz. Czy jako nowicjusz masz jakieś specjalne wymagania co do swojego treningu? Jesteś do końca zmotywowany do działania? Chcesz poznać każde dostępne techniki piłkarskie? Wstydzisz się iść pierwszy raz sam na ćwiczenia? Nie czekaj, aż znajdziesz kolegę, który się z Tobą zapisze do szkółki, tylko sam zachęć go do tego! Podpowiemy Ci w tym artykule czego powinien unikać debiutant, a co musi zapamiętać.

1. Rozgrzewka:

Wiesz jak wygląda rozgrzewka piłkarzy Reprezentacji? Każdy piłkarz przed treningiem czy meczem musi koniecznie przygotować swoje mięśnie. Jeśli tego nie zrobi, to nie będzie tak skuteczny na murawie jak jego rozciągnięci koledzy z drużyny. Co więcej, jeśli futbolista nie zastosuje się do rozciągania, to będzie bardziej podatny na kontuzje! Jak wyglądają takie ćwiczenia? Jak długo należy kontynuować? Rogrzewać mięśnie trzeba stopniowo! To znaczy, że zaczyna się od lekkich ćwiczeń, czyli od truchtu. Należy biegać tak, aby swobodnie móc rozmawiać, bez zadyszki. Następnie przechodzi się do trochę intensywniejszych etapów, czyli spokojny marsz ( z wymachiwaniem nogami na przemian, skłonami – zbieraniem grzybków), a po nim spokojny bieg (podskoki, skłony, przeplatanka, krok odstawno – dostawny). Po takim treningu trzeba rozluźnić mięśnie, czyli znowu marsz, a po nim rozciąganie głowy (krążenia, skłony), barków i rąk (wymachy w tył i przód, kręcenie nadgarstkami i rękami w stawach łokciowych), tułowia (obroty biodrami, brzuszki, skłony z przyciągnięciem czoła do jednej i drugiej nogi), oraz nóg (skręty w stawie kolanowym, skokowym, skłony i marsz z chwytaniem kostek).

2. Żonglerka:

Niby takie zwykłe podbijanie piłki. Nic wielkiego, prawda? Jednak niewielu z Nas się zastanawia nad tym, jak ważna jest umiejętność odpowiedniego żonglowania. Przede wszystkim jest to rodzaj rozgrzewki (po zakończeniu ćwiczeń z punktu pierwszego). Podczas podbijania futbolówki poruszają się wszystkie partie mięśni, co je rozrusza i rozgrzeje do dalszych treningów. Poza tym jest to też sposób na poprawienie techniki, ale i zaznajomienie się z piłką i wyczucie jej. Co debiutanci robią źle? Nie czują piłki! To ona ich wyczuwa, ucieka im na boki, nie współpracuje (trudno, żeby było inaczej), a piłkarze denerwują się tym faktem i zaprzestają ćwiczeń.

Technika i panowanie nad piłką - ważna część wszelkich szkoleń piłkarskich

Technika i panowanie nad piłką – ważna część wszelkich szkoleń piłkarskich

To błąd! Chcecie nauczyć się podbijać piłkę? Aby podrzucić ją do góry, trzeba podeszwę stopy położyć na piłce, przesunąć ją w swoim kierunku i błyskawicznie podstawić stopę (palce) pod toczącą się piłkę, podnosząc ją do góry. Chcesz żonglować stopą? Stopa musi być wyprostowana! W przeciwnym wypadku nie będziesz miał kontroli nad futbolówką i będzie Ci uciekać. Jak nauczysz się już tego, to spróbuj podbijać obiema nogami, a następnie poćwicz jeszcze udami.

3. Uderzenia / podania:

Czy wiesz, że ….? To właśnie uderzenia są najważniejsze podczas gry w piłkę nożną? Tego po prostu trzeba się nauczyć, bo inaczej nie będzie możliwa gra! Najlepiej szkolić się na ścianie. Możesz narysować sobie na ścianie (najlepiej nie w domu) koło czy zwykły X, aby wiedzieć gdzie celować. To nauczy Cię nie tylko prostych uderzeń na bramkę, ale też podań do graczy. Ucz się kopać nie tylko prawą ale też lewą nogą. Nigdy nie wiesz, którą nogą będziesz musiał uderzyć piłkę aby wpadła do bramki podczas meczu. Wiedz, że postawa Twojego ciała to połowa sukcesu! Nieprawidłowe ułożenie ciała podczas oddania strzału jest najczęściej pojawiającym się błędem nawet u Naszych Reprezentantów!

4. Przyjęcie piłki:

Podać piłkę można byle jak (choć trener nie będzie zachwycony!), ale już przyjąć ją trzeba odpowiednio! Źle odebrana piłka może odbić się od piłkarza i polecieć w drugą stronę (oby nie do przeciwnika!). Dlatego trzeba szkolić się też w tym kierunku. Jak opanujesz manewry podawania i przyjmowania piłki, prawdopodobnie w przyszłości odniesiesz sukces! Naucz się podejmować piłkę nie tylko lecącą po murawie, ale też tą z powietrza.

5. Zwody:

Wiesz z kim będziecie grać kolejny mecz? To dobrze! Futbolista musi znać (albo przeczuwać) każdy ruch wroga. Musisz nauczyć się zwodów, aby w każdej chwili oszukać innych graczy i zrobić coś, czego nikt się nie spodziewa. Zwody dzielimy na te z piłką (wprowadzenie przeciwnika w błąd, aby móc oddać celny strzał) i bez piłki (czyli uciekanie przed obrońcą przeciwnej drużyny, aby móc przyjąć piłkę od kolegi z drużyny – na przykład podczas rzutu rożnego).

Im więcej w Tobie samozaparcia, tym szybciej zobaczysz rezultaty. Ważne jest to, abyś ćwiczył nie dla kogoś, ale dla siebie. Jesteś zmotywowany? Jesteś pewny, że chcesz zostać piłkarzem zawodowym? To nie czekaj na kolejny trening! Wyjdź na dwór i tam zrób wymienione wyżej ćwiczenia! Pamiętaj, że każdy futbolista musi przejść przez odpowiednie testy piłkarskie. Ty też będziesz do tego zmuszony, więc im wcześniej do nich podejdziesz, tym szybciej będziesz mógł wrócić do treningów. Jeśli nie będziesz miał ich zrobionych, to trener nie dopuści Cię do grania!